No sé a vosotros, pero a mí todo el tema de “la vuelta al cole” me trae algo de insomnio (y eso que llevo sin “volver al cole” de verdad desde hace cinco años). En mi búsqueda, me he encontrado con una manera decorativa de dormir mejor. Sí, habéis leído bien: es posible decorar para dormir mejor y no me refiero solamente a bajar las persianas y tener un suavizante de esos que anuncian en la tele.

La solución a vuestros desvelos está, como muchas otras veces, en el cajón de soluciones de la abuela, ya que existen plantas que se sabe que con su sola presencia debido a sus aromas nos relajan más que cualquier otro remedio que podamos tener. La lavanda es una de las plantas relajantes más codiciadas y aunque huele mucho (y por ello yo la aconsejo sobre todo para exteriores), es ideal para tenerla en una maceta en la ventana o plantada en la terraza y dejar que el aire aromatizado entre en vuestro dormitorio poco antes de iros a dormir.

Además de la lavanda, el jazmín también tiene cualidades relajantes según un estudio de la Universidad Wheeling mencionado por Re-nest, en el que sostienen que esta planta fomentaría una mejor calidad de sueño, un sueño más profundo y por lo tanto más descansado.

Otra planta que debéis tener en cuenta es la gardenia, que llenará vuestras noches de una fragancia relajante y cuyas flores a mí me encantan (tal vez por las reminiscencias de la canción famosa “Dos gardenias para ti”). ¿Os atrevéis a dejar entrar a las plantas relajantes en vuestro dormitorio? No solo son bonitas sino que os traerán noches de lo más relajante.

Vía | Re-nest
Imagen | Andrey en Flickr
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Como os dije cuando empezamos esta serie de post sobre cómo la decoración podía mejorar nuestro descanso hice hincapié en que no íbamos a entrar en teorías de decoración tipo Feng Shui basadas, entre otras cosas en la distribución de los muebles.

Pues bien, no penséis que me he olvidado, aunque en el título del post (y ahora en el contenido) hayamos hecho referencia a la distribución de los muebles del dormitorio no nos referimos a ningún estilo decorativo concreto, sino a diferentes factores, dentro de nuestra decoración, dejando a un lado teorías y estilos que pueden ser perjudiciales para nuestro descanso.

Por ejemplo, muchos de nosotros tenemos en nuestro dormitorio instalada una pequeña zona de trabajo, es muy habitual igual que lo es en las habitaciones infantiles tener instalada una pequeña zona de estudio. Es necesario, sobre todo para los que vivimos en los pisos más pequeños pero la cosa es que, no es beneficioso para nuestro sueño, al menos, si lo hacemos mal.

Sobre todo en los más mayores, y estudiantes, el trabajo suele ser fuente de estrés y el estrés la causa, muchas veces, de no poder dormir, por eso, es conveniente que la zona de estudio o trabajo, a pesar de encontrarse dentro del dormitorio se encuentre separada visualmente de la zona de descanso, es decir que cuando nos acostemos en la cama no veamos nuestro escritorio, o la montaña de papeles del trabajo con cosas por hacer, de esa manera nuestro sueño será más despejado ya que podremos olvidarnos antes de nuestro estrés.

Otro factor que influye, aunque no se refiere estrictamente a la distribución de los muebles, es la cercanía de aparatos electrónicos tipo televisión u ordenador, estos pueden perjudicar nuestro sueño, también estresándonos, recordándonos cosas que queremos hacer o ver o simplemente, dándonos una alternativa al descanso. Así que si a la hora de meterte en la cama puedes tenerlos apartados visualmente mejor que mejor (eso si no eres de los que se duermen viendo la tele).

La colocación de las lámparas también es importante, un factor del que te hablamos cuando tocamos la iluminación pero que conviene repetir. Si nuestra pareja enciende su lámpara tiene que estar colocada de tal forma que no nos moleste, lo mismo que si lo hacemos nosotros.

Del mismo modo, atenuar la luz durante la noche puede ayudarnos a que nos sea más fácil volver a coger el sueño durante la noche. Me explico, tienes ganas de ir al baño, te levantas, enciendes la luz, y una vez deslumbrado es imposible volver a dormir. Esto tiene fácil solución, si no tienes una segunda luz más tenue como te decíamos en el apartado de iluminación, una buena opción es aislar las lámparas con una manta o prenda de ropa.

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Vamos a empezar por la iluminación, en la que podemos dividir dos tipos: la luz natural y la luz artificial.

La luz natural:

Este tipo de luz, que para algunos, como por ejemplo para mí, es un tesoro, para otros se convierte en un castigo a la hora de conciliar el sueño.

Me refiero sobre todo a aquellas personas que trabajan de noche y necesitan dormir de día, a los papás que tienen hijos que despierta la luz del día, a los que tenéis problemas de sueño y necesitaríais dormir algo más por las mañanas,... Afortunadamente esto tiene fácil solución, basta con orientar la cama en la dirección adecuada, y si no es suficiente colocar una cortina y bajo ella una persiana o estor que no deje pasar la luz del sol.

Sin embargo tienes que optar por cierres que no entorpezcan la ventilación porque podría suponer un mal mayor.

Sobre la luz natural hay poco más que decir, porque nos preocupa más su defecto, en general, que su exceso e impedir que entre en nuestra habitación como os he comentado es bastante sencillo. Más que hablar tenemos sin duda de la luz artificial.

La luz artificial:

En cuanto a este tipo de luz hay varias recomendaciones que te podemos hacer y que sin duda van a ayudarte a dormir mejor:

• lo primero es que, si sois dos en el dormitorio, hagas lo posible porque la iluminación de uno no moleste al otro mientras duerme, un punto de luz sobre cada lado de la cama sería lo correcto

• también es conveniente en dormitorios tener dos tipos de luz, la luz normal, blanca, y una luz tipo ambiental, que nos permita encenderla sin molestar a la otra persona o podamos poner con tranquilidad los momentos antes de irnos a dormir

• en el cuarto de los niños, no debemos usar luces de colores durante la noche, son demasiado estimulantes, durante el día les entretienen, pero por la noche pueden resultarles molestas

• tener un punto de luz (interruptor) cerca de la cama es conveniente, al igual que tener una lámpara de noche, de luz tenue que nos permita levantarnos con tranquilidad en medio de la noche y volvernos a acostar sin deslumbrarnos.

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Bien, en nuestra serie Decorar bien para dormir mejor ya hemos terminado de hablaros de el grueso de la cama, sin embargo nos queda un aspecto que tocar, los textiles para esta. Que aunque menos influencia en la calidad de nuestro sueño, también la tienen.

Elegir los textiles adecuados para nuestra casa no aportará sólo un aspecto más bonito a nuestro dormitorio, sino que conseguiremos dormir más a gusto, más cómodos, a una mejor temperatura,... por eso, aunque se trate de algo con menos chicha (por así decirlo) he decidido hablaros de ellos por separado.

Aquí os dejo una lista de consejos a tener en cuenta para los textiles, la ropa, de vuestra cama, que unidos a los anteriores estoy segura de que mejorarán vuestro descanso:

• es importante que os sintáis cómodos con ellos, y no me refiero al material del que estén hechos o su suavidad, de eso os hablaremos después sino también a su aspecto. Siempre se duerme mejor en una cama que nos guste y esto es fácil de conseguir con los textiles

• elige ropa de cama de temporada, de esa manera estarás más cómodo por la noche, tu temperatura será más adecuada, no pasarás frío ni calor y no te tendrás que levantar de madrugada para dejar o coger una manta

• a la hora de elegir mantas, sobre todo, también es importante que tengas en cuenta las alergias, de las que ya os hemos hablado en alguna ocasión, además si tienes problemas de alergias te conviene tenerlo en cuenta a la hora de establecer un plan de limpieza

• ahora que tocamos el tema de la limpieza, aunque iba a dejarlo para el final, es importante que llevéis una buena higiene de vuestras colchas, mantas y sábanas, los ácaros se depositan en ellas y aunque no tengas problemas de alergias te incomodará para dormir, cambia las sábanas con frecuencia, aspira las mantas y llévalas a la tintorería y cambia el forro del nórdico y de los cojines

• si tienes algún cojín, nórdico, edredón, etc con relleno, cuida que el textil que lo rodea esté siempre en buen estado, así evitarás encontrarte con ellos post la noche y que te causen incomodidades para dormir

• procura evitar las cremalleras, o si utilizas algún producto con ellas procura que lleven forro para no tener problemas con ellas por la noche

• fija bien el textil a la cama, sobre todo si eres de los que dan vueltas (como yo), por las noches te pueden resultar bastante incómodos

• y por último, a la hora de la limpieza, utiliza suavizantes y productos que hagan que tus textiles sean más acogedores (por decirlo de alguna manera).

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Hace muy poco, en nuestro segundo post de la serie Decorar bien para dormir mejor os hablamos de cómo elegir las almohadas según vuestras necesidades y antes os habíamos hablado de cómo elegir el colchón, hoy le toca el turno al tercero de los elementos de la cama que puede influir en nuestro descanso, la estructura de la cama.

Como supondréis hablar de estructura de la cama es algo general, con ello me refiero a todos los elementos que la integran y de los que os hablaremos en detalle, pero decidí englobarlos en un único post porque generalmente cuando vamos a comprar eso, una cama generalmente compramos directamente el conjunto de la estructura, así que creo que puede resultar mucho más práctico para todos. Vamos allá.

Elegir la estructura de la cama:

Como os acabo de decir la mayoría de nosotros optamos por conjuntos de fábrica que nos facilitan bastante el trabajo a la hora de elegir nuestra cama, por eso no solemos pararnos a mirar detalles que puedan tener que ver con nuestro descanso a la larga, pero igual que tiene un inconveniente, tiene una ventaja y es que estos packs por llamarlos de alguna manera suelen salir mucho más económicos.

No os vamos a decir que tenéis que evitar optar por ellos, aunque si se pudiera personalizar cada uno de los elementos de descanso sería perfecto, pero sí que os voy a dar algunos consejos que pueden ayudaros a decidiros por una u otra estructura, pero antes de eso tengo que aclarar, sobre todo para los que seáis papás que elegir una buena estructura de cama es un punto clave más aún que para los adultos, para los más pequeños de la casa, ya que crecen más rápido y necesitan que esta estructura se adapte a sus necesidades:

• igual que a la hora de elegir nuestro colchón, a la hora de elegir la estructura de la cama tenemos que tener en cuenta nuestra altura, sobre todo para los más altos una estructura pequeña que fuerce posturas puede resultar en problemas musculares a largo plazo y en problemas para conciliar el sueño

• esto es muy importante también en el caso de los pequeños, de los que os hablaba antes. Si optas por una estructura de cama que se adapte a su estatura tendrás que cambiarla muy frecuentemente (ya sabes cómo crecen), así que te aconsejamos que mires los modelos extensibles que ofrecen algunas casas antes de comprar.

• muchos de nosotros queremos una cama bonita, pero lo cierto es que muchas veces los adornos que traen pueden perjudicar nuestro sueño, como doseles, maderas labradas, repisas,... así que piensa en tu sueño antes de comprar y no sólo en el aspecto de tu futura cama

• la altura de la cama también es importante, es algo que debes tener en cuenta sobre todo en el cuarto de los pequeños si usas literas, puede que no se sientan cómodos y eso perjudique su sueño (tanto el que duerme arriba como el que duerma abajo)

• la elección del somier, es tan importante como la del colchón o la almohada, y también debe hacerse en tiendas especializadas, existen diferentes tipos, y elegirlo bien puede ser la clave para un descanso placentero

• el cabecero o los pies de la cama, sobre todo si llevan algún tipo de adorno que esté sobre el interior de la zona de descanso, también pueden influir en nuestro sueño

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Como os comenté en el artículo anterior, en el que os hablaba sobre los aspectos a tener en cuenta a la hora de elegir el colchón pensando en vuestro descanso, lo cierto es que aunque a veces el colchón sea el principal centro de atención, no es el único responsable de que nuestro descanso sea bueno.

Algo tan simple, como la almohada a la que muchas veces no le prestamos la suficiente importancia, puede ser la responsable de que no podamos dormir por la noche, o incluso causarnos dolores musculares y de cuello, o una estructura de la camamalas noches, por eso, hoy vamos a daros algunos consejos prácticos para elegir la primera de ellas.

Elegir la almohada:

Como os acabo de decir aunque el colchón suele ser el foco de atención hay otro elemento más pequeño, que tiene igual o más importancia a la hora de dormir bien, la almohada. Muchas personas no saben que hay distintas durezas, materiales o incluso, tallas.

Igual que en el caso del colchón, te recomiendo que para comprar una almohada acudas a una tienda especializada. Es cierto que puedes encontrarlas casi en cualquier sitio y muy económicas, pero por un poco más de dinero puedes conseguir una almohada que te evite cualquier problema a la hora de dormir.

Puedes comprar ambos elementos de tu cama (colchón y almohada) en el mismo momento, ya que las tiendas especializadas suelen tener ambos catálogos. Allí encontrarás a un comercial que te asesorará, pero te voy a dar algunas claves para que vayas un poco con el trabajo hecho:

• tienes que tener muy en cuenta tus problemas de alergias (hago hincapié en esto porque es un problema que tenemos en casa). Si tienes este tipo de problemas existen almohadas más “limpias” por decirlo de alguna manera, que evitarán que tengas problemas para respirar mientras duermes

• a todos nos gusta dormir sobre una almohada mullida, pero lo cierto es que tenemos que pensar que las almohadas muy blandas pueden causarnos problemas en el cuello, o acentuarlos si tenemos alguno, así que en este caso también debes consultar a tu médico, él te dirá si con tu lesión puedes optar por cualquier tipo de almohada o debes elegir un determinado tipo

• existen diferentes tallas de almohadas, que dependen, sobre todo de tus hombros, así evitas que el cuello se fuerce demasiado mientras duermes

• a la hora de elegir la almohada influye también la forma en la que duermes, la postura que adoptarás por la noche no será la misma si duermes de lado que boca arriba, así que dile al comercial cómo lo haces.

Y por último, una pequeña recomendación más, hay gente que cuando duerme en pareja utiliza la típica almohada de matrimonio. Este tipo de almohada está muy bien a la hora de hacer la cama, pero lo cierto es que tú y tu pareja probablemente no tengáis las mismas características ni durmáis igual, así que no la utilices para dormir, puede que uno de vosotros tenga problemas a corto-medio plazo.

Bien, sé que en el post anterior os dijimos que hoy os hablaríamos también de la estructura de la cama, pero lo cierto es que esto se está alargando mucho así que lo dejamos para el siguiente post donde espero empezar a hablaros también de textiles. Paciencia.

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¿Duermes mal? Muchos tenemos ese problema. Los principales responsables suelen ser dolores musculares o el estrés, pero lo cierto es que hay algunos aspectos de nuestra decoración que también pueden influir en la calidad de nuestro sueño.

Una buena decoración y acondicionamiento del dormitorio puede ser la clave para que empieces a dormir algo mejor, y por eso, te vamos a dar una serie de consejos generales, eso sí, sin adentrarnos en otras teorías sobre la disposición de los muebles tipo Feng Shui, por ejemplo, que tienen sus propias claves y en las que entraremos más adelante.

Lo más básico para dormir bien es elegir, como siempre un dormitorio que se adapte a tus necesidades, tanto en general, es decir la totalidad del dormitorio, como cada uno de los elementos de este por separado, con especial importancia, claro, de los elementos que integran la cama: armazón, colchón, almohada, cabecero y textiles.

Elegir el colchón:

El otro día, empezamos a tocar este tema, os hablamos de qué tipo de colchón te convendría más según la forma en la que duermes, pero hay muchos más aspectos que tienes que tener en cuenta a la hora de elegir el colchón.

Es conveniente que vayas a una tienda especializada, donde te puedan asesorar según tu estatura y tu peso, además de los materiales. Si sois una pareja, lo mejor es que vayáis los dos, o lleves los datos de ambos, muchas veces hay mucha diferencia entre uno y otro y eso también es importante a la hora de elegir el colchón.

Un aspecto muy importante también a la hora de elegir el colchón, es tu salud. Si tienes algún tipo de lesión ósea o muscular, es conveniente que consultes a tu médico, él te asesorará sobre qué tipo de colchón es bueno para ti. Es falso eso de que para los dolores de espalda el colchón tiene que ser duro, lo cierto es que depende de la lesión y de dónde esté localizada y para eso, nada mejor que hablar con tu médico y que te diga qué te conviene según tu problema.

Además hay que elegir bien el material del colchón, existen varios tipos y grosores, todos los factores que te acabo de describir serán necesarios a la hora de elegir, además por supuesto del presupuesto, y de otro tipo de particularidades, como por ejemplo si tienes problemas de alergias, que será mejor que optes por el ya tan habitual látex.

Ya os hemos hablado de los aspectos a tener en cuenta a la hora de elegir vuestro colchón y que sin duda mejorarán vuestro descanso pero lo cierto, es que el colchón como os dije en los párrafos anteriores no es el único factor a tener en cuenta. Existen muchos más tanto sobre objetos como sobre su disposición sobre los que también es muy importante hablar en esta serie, por eso vamos a hacer algunos post más, en el próximo os hablaremos de cómo elegir la almohada y la estructura de la cama, así que, como suelen decir mis compañeras “permaneced atentos a vuestras pantallas”.

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